Ráð fyrir Róslín ..

Flest þykjumst við vita hvernig á að halda okkur í formi, en erum óttalega léleg við það. Róslín (15 ára) spurði mig nýlega hvað hún ætti að borða og hvað ekki. Hún er nefnilega að æfa sig upp í maraþonhlaup og vill líka borða hollt.  Þetta er svona það sem ég sé í fljótu bragði og auðvitað mega "betruvitringar" koma með góð ráð í athugasemdir:

Borða:

• grænmeti
• ávexti
• brún grjón
• sætar kartöflur
• baunir
• hnetur
• speltpasta
• túnfisk
• speltbrauð
• fisk
• magurt lamba-og nautakjöt
• skyr
• hafragraut
• kjúklingabringur

 drekka 2-3 glös af vatni á fastandi maga og tyggja matinn vel áður en kyngt er ..

Ekki að borða eða borða lítið af

• sykur
• hvítt hveiti
• pizzur  (í lagi á föstudögum og þá bara 2 sneiðar án pepperonis)
• franskar
• allt djúpsteikt
• feitar sósur (remúlaði, kokteilsósu o.svol.)
• unnar kjötvörur
• sælgæti
• bakkelsi
• ..

Svo þarf að hreyfa sig reglulega, það er nauðsynlegt fyrir líkama og sál! .. Alls ekki fara út í einhverjar öfgar því þá gefumst við fljótt upp. Ekki svelta sig, heldur borða oft yfir daginn (ca 5 sinnum)  og litla skammta. Alls ekki gleyma að borða. Passa sig á saltinu líka.

 

Njóta þess að borða - ekki borða með samviskubiti og brosa svo framan í heiminn......þegar búið er að stanga úr tönnunum ....  

Pundið þyngist í Íslendingum

Athugasemdir

[Ragnheiður , 29.9.2009 kl. 01:00]

Fín ráð...

[Ásdís Sigurðardóttir, 30.9.2009 kl. 13:47]

Ég er á rosa góðum og ódýrum kúr. Tek 6 lýsishylki á dag, hreyfi mig meira, borða minna og oftar, hollustan er sú sama því ég hef alltaf borðað svo hollan mat, ekkert gos (finnst það ekki gott) og nammi örsjaldan. Virkar